Tenho comentado com alguns(mas) amigos(as) sobre esse método os quais tem se interessado por conhecê-lo. Assim, segue abaixo o treino sugerido para INICIANTES que pretendem concluir uma prova de 5km em 12 semanas.
Abaixo, segue também o treino que tenho seguido visando a melhora do meu tempo nos 5km:
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